다이어트 표 3-헛배 부름과 장 폐렴에 대한 다이어트

팽만감을 줄 때, 헛배를 일으키는 음식을 피하십시오. 장의 활동을 정상화하고, 유익한 박테리아를 메뉴에 추가하고, 흡착제를 섭취하고, 식물을 제거하고, 팽만감을위한식이 요법을 따라야합니다.

자만심의 원인

치료 방법의 주요 부분 인 팽만감에 대한 식단은 주로 장에서 가스 생성 증가의 원인을 제거하는 데 초점을 두어야합니다. 헛배는 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

  • 거친 섬유질, 지방, 설탕, 콩과 식물, 효모가 많은 식품;
  • 췌장 효소 부족으로 인한 소화 장애;
  • dysbiosis-장내 미생물에서 유익한 박테리아의 함량 감소;
  • 과민성 대장 증후군;
  • 장 벽의 약한 운동 활동-변비 경향;
  • 서둘러 먹을 때, 잘못 맞은 틀니, 빨대를 통해 마시고, 수평 위치에서 먹을 때 무의식적으로 공기를 삼키는 것;
  • 우유, 글루텐에 대한 편협함;
  • 제품에 대한 개별 반응.

헛배는 무해한 현상이 아닙니다. 그 발생은 음식에 대한 반응 일뿐 만 아니라 종양 병리학의 첫 징후이기도합니다. 따라서 2 ~ 3 주 동안 식습관이 개선되지 않거나 새로운 증상이 나타날 경우에는 의사와 상담하세요..

팽만감으로 먹지 말아야 할 것

대다수의 환자에서 복부의 충만감, 트림 및 헛배는 다음을 유발합니다.

  • 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 콩, 콩 (지속적으로 섭취하면 시간이 지남에 따라 더 잘 흡수되기 시작 함);
  • 양배추-알 줄기 양배추, 붉은 양배추, 흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리;
  • 우유;
  • 생 양파, 순무, 무, 감자;
  • 가스, 크 바스, 맥주가 든 음료수;
  • 포도;
  • 특히 효모와 함께 신선한 구운 식품;
  • 흡연, 풍미 강화제, 방부제 포함 제품;
  • 진주 보리, 기장;
  • 삶은 계란;
  • 지방이 많은 고기, 생선, 크림, 코티지 치즈;
  • 곡물, 호밀 빵;
  • 견과류, 씨앗;
  • 과자, 과자.

배, 사과, 버섯, 바나나, 살구, 자두, 셀러리 등이 잠재적으로 위험합니다. 모든 사람은 음식에 대해 매우 개별적인 반응을 가지고 있으므로 유해한 성분을 식별하기 위해서는 음식 일기가 필요합니다. 먹는 모든 식사, 구성 및 내성이 기록됩니다..

자만심으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

식이 식사의 준비 및 구성 방법은 매우 다양합니다. 일반적으로 환자는 잘 견뎌냅니다.

  • 살코기-쇠고기, 송아지 고기, 토끼, 칠면조, 닭고기;
  • 적당한 지방 함량의 물고기-명태, 메기, 파이크 퍼치, 파이크, 퍼치;
  • 수제 발효유 음료 (약국 스타터 배양 기준), 단단한 치즈, 코티지 치즈;
  • 반숙 계란, 오믈렛;
  • 2 학년 밀가루로 만든 어제의 빵, 말린 회색, 비스킷 비스킷, 마른 비스킷 형태의 패스트리;
  • 메밀, 귀리, 쌀 죽;
  • 호박, 호박, 당근;
  • 야채 또는 시리얼 수프;
  • 감귤류, 석류;
  • 설탕이없는 말린 과일과 함께 설탕에 절인 과일.

매일 최소 2 리터의 수분을 섭취하고 주요 식사에 과일과 과자를 섞지 않는 것이 중요합니다. 자만심에 가장 좋은 방법은 점심 30 ~ 40 분 전에 과자를 먹는 것입니다. 식후 1 시간 후에 음료를 마실 수 있으며, 식사를 씻어서는 안됩니다. 먹는 동안 빨리 말하고 서두르고 음식을 삼킬 수 없습니다. 껌을 씹거나 빨대로 마시거나 걷거나 누워서 먹는 것은 권장하지 않습니다..

주 메뉴

다이어트를 작성하려면이 대략적인 요리 목록을 일주일 동안 사용할 수 있습니다.

  • 말린 크랜베리를 곁들인 오트밀;
  • 허브와 토마토가 들어간 오믈렛;
  • 야채 수프, 죽으로 끓인 닭고기;
  • 파이크 퍼치 커틀릿, 비네 그레트;
  • 비스킷이 든 요구르트.
  • 코티지 치즈와 블랙 베리를 곁들인 쌀;
  • 로즈힙 차, 비스킷 비스킷;
  • 치킨 수프, 박제 호박;
  • 반숙 계란, 해초로 삶은 사탕무;
  • 발효 구운 우유.
  • 코티지 치즈 캐서롤, 치커리;
  • 호박 죽, 오렌지;
  • 쌀과 생선 공을 곁들인 수프, 피망을 곁들인 야채 스튜;
  • 칠면조 커틀릿, 자두를 곁들인 삶은 사탕무;
  • 크루통을 넣은 응유 우유.
  • 뮤 즐리와 요거트;
  • 키위 젤리, 코티지 치즈;
  • 메밀 수프, 미트 로프, 삶은 감자;
  • 토마토와 치즈, 메밀 죽을 곁들인 생선;
  • 쿠키와 케 피어.
  • 아마씨, 오렌지 주스를 곁들인 오트밀 죽;
  • 호박 캐서롤;
  • 고추로 채워진 귀;
  • 냄비에 호박과 당근이 든 닭고기;
  • 발효 구운 우유와 비스킷.
  • 자두가 든 죽;
  • 허브 오믈렛, 귤 젤리;
  • 닭고기 미트볼 수프, 비네 그레트;
  • 야채와 함께 구운 생선;
  • 요거트, 치즈 샌드위치.
  • 치즈 캐서롤;
  • 말린 살구가 든 호박;
  • 야채 퓌레 수프, 자두와 로즈마리를 곁들인 칠면조;
  • 조림 야채, 허브와 사워 크림 소스와 함께 찐 생선;
  • 쿠키와 응유 우유.

다이어트 레시피

팽만감과 함께 먹는 것은 삶고, 끓이고, 구운 요리의 최대량을 포함합니다. 튀김과 튀김은 금지되어 있습니다..

야채와 생선

  • 파이크 퍼치-1kg,
  • 당근-중간 2 개,
  • 사탕무-1 큰,
  • 양파-반,
  • 후추-7 조각,
  • 베이 리프-4 조각,
  • 신선한 파슬리와 고수-3-5 가지,
  • 맛볼 소금.

파이크 퍼치는 껍질을 벗기고 부분으로 잘라야합니다. 사탕무와 당근은 0.5cm 두께로 자르고 양파는 큰 고리로 자릅니다. 양파, 사탕무, 당근, 생선은 두꺼운 벽이있는 깊은 팬에 층으로 쌓입니다. 음식이 다 떨어질 때까지 번갈아 가며 나타납니다. 위에 야채 층이 있어야합니다. 야채와 생선이 완전히 덮 이도록 뜨거운 물을 붓습니다. 한 시간 동안 200도까지 예열 된 오븐에 넣으십시오. 그런 다음 후추와 월계수 잎을 넣고 20 분 더 익 힙니다. 서빙 할 때 잘게 썬 허브를 뿌린다.

자두와 로즈마리를 곁들인 터키

요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 칠면조 필레-500g,
  • 자두-100g (움푹 들어간),
  • 양파-1 조각,
  • 맛볼 소금,
  • 마른 로즈마리-반 티스푼.

이 요리는 느린 밥솥에서 매우 빠르게 요리됩니다. 3cm의 물을 그릇에 붓고 양파를 넣고 반 고리, 칠면조 조각, 자두로 자르고 다진 로즈마리와 소금을 뿌립니다. "조림"모드로 준비합니다. 멀티 쿠커가 없으면 제품을 가마솥에 넣고 180도에서 한 시간 동안 오븐에 넣습니다..

피망 야채 스튜

범용 야채 반찬에는 다음이 필요합니다.

  • 불가리아 고추-2 조각,
  • 당근-2 조각,
  • 호박-중간 크기 1 개,
  • 토마토-2 조각,
  • 활-반 머리,
  • 올리브 오일-큰 스푼,
  • 맛볼 소금,
  • 마른 바질-반 티스푼,
  • 오레가노-반 티스푼.

모든 야채를 껍질을 벗기고 끓는 물로 토마토 위에 부은 다음 피부를 제거하십시오. 양파, 호박, 고추는 작은 입방체로, 당근, 토마토는 얇게 자릅니다. 냄비 바닥에 2cm의 액체를 붓고 기름을 넣으십시오. 야채를 층으로 놓고 소금을 넣고 허브를 뿌립니다. 가장 낮은 불에서 40 분 동안 끓입니다. 제공되면 요리에 신선한 허브가 장식됩니다..

헛배 부름을 없애는 방법

이 장 기능 장애를 없애기 위해 다이어트 외에도 의약품, 민간 요법 및 특수 체조가 권장됩니다..

약물 치료

팽만감을 없애려면 다음을 적용하십시오.

  • 흡착제-활성탄, Smecta, Atoxil, Sorbeks;
  • simethicone 기반 소포제-Colikid, Espumisan;
  • 효소-Orlix, Lactase;
  • 프로바이오틱스-Enterol, Linex.

민간 요법

허브 차는 소화를 완화하고 팽만감을 예방하는 데 도움이됩니다.

  • 딜, 회향, 캐러 웨이 씨앗;
  • 허브 오레가노, 민트, 레몬 밤;
  • calamus 뿌리, 발레리 안.

차를 만들기 위해 다진 허브 한 스푼 또는 2-3 가지 구성 요소의 동일한 부분을 끓는 물 한 잔과 함께 부어 넣습니다. 주입 30 분 후 여과합니다. 매 식사 30 분 전에 따뜻하게 마신다. 치료 과정은 최소 한 달 동안 지속됩니다..

체조

가스 생성이 증가하는 경향이 있으므로 하루에 최소 한 시간 동안 걷는 것이 필수적입니다. 수영, 요가, 복근을 강화하는 운동도 유용합니다. 자만심을 없애기 위해 특별한 체조가 사용됩니다. 그녀를 위해, 당신은 등을 대고 누워서 구부러진 오른쪽 다리를 위로 당겨야합니다. 5 회 느린 호흡주기 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 다리에도 똑같이 반복하십시오. 그런 다음 두 다리를 뱃속으로 가져와 3-5 분 동안 유지합니다.

자만심을위한 다이어트

일반적인 규칙

용어 "장의 헛배 부름"은 장내 가스의 증가 된 함량을 의미하며,이 현상에 의해 발생하는 복합적인 증상은 복부의 울퉁불퉁 함, 무거움 및 복부 팽창, 부피 증가, 가스의 증가 및 종종 비자발적 배출로 환자에게 가시적 인 불편 함을줍니다. 증가 된 가스 함량은 장을 늘리고 연동 운동을 자극하여 통증 증상을 유발합니다..

심한 자만심은 환자의 정신 상태에 영향을 미치고 정상적인 생활을 방해하며 불안, 불안 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 성인의 위장관에는 일반적으로 약 200ml의 다양한 유형의 가스 (질소, 황화수소, 이산화탄소, 메탄, 산소, 암모니아)가 포함되어 있으며, 다양한 크기의 거품으로 둘러싸여 있으며 chyme 덩어리에 고르게 분포되어 있습니다..

신체로의 가스 유입의 주요 경로와 장에서 형성이 증가한 이유는 다음과 같습니다.

  • 부적절한 음식 문화 (테이블에서 대화, 패스트 푸드, 껌, 탄산 음료 마시기)로 식사 할 때 aerophagia (공기 삼킴 증가)
  • 주로 대장에서 미생물의 높은 대사 활성은 가스 형성을 증가시키고 발효 과정을 향상시키는 음식의 과도한 소비뿐만 아니라 소장에서 소화 / 흡수 과정의 중단 및 소화되지 않은 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물의 대장으로의 유입으로 인해 발생합니다.
  • dysbiosis의 발달;
  • 영양소 흡수 위반;
  • 장 운동성 감소, 효소 부전 (보통 유당), 장내 기계적 장애 존재-변비가있는 대변, 종양;
  • 장 부위의 혈액 정체.

따라서 영양 실조 외에도 헛배 부름의 원인은 만성 간 질환, 장 dysbiosis, 효소 결핍이있는 췌장염, 장 질환 (장염, 대장염), 과민성 대장 증후군 일 수 있습니다. 환자를 검사해야하는 각각의 특정 사례에서 헛배의 원인을 이해하는 것이 매우 중요합니다..

어쨌든 자만심을 치료하고 특징적인 증상의 발현을 줄이는 방법 중 하나는식이 요법을 조정하고식이 요법으로 전환하는 것입니다. 장에서 가스 생산이 증가한 식단의 주요 임무는 다음과 같습니다.

  • 가스 생성 및 발효 과정을 증가시키는 다이어트 식품 (콩과 식물, 구운 식품, 탄산 음료, 꿀, 일부 곡물, 검은 빵, 달콤한 과일 등)을 배제하여 장의 부패 및 발효 과정을 줄이는 데 중점을 둡니다.
  • 음식 과민증이있는 음식 (유제품)의 식단에서 제외;
  • 생리 학적으로 적절한 영양 제공;
  • 정상적인 장내 미생물 복원 (프로바이오틱스 복용);
  • 장 운동성의 정상화.

그러나 자만심이있는 각 경우에서 생리적 특성과 소화관 질환의 존재를 고려하여 의료 영양이 개별적으로 처방됩니다. 종종 헛배는 영양 및 모드의 오류로 인해 발생하며 완전히 제거 할 수 있습니다..

영양 요법의 기본 원칙 :

  • 식사는 차분한 분위기에서 철저히 씹어 말하지 않고 이루어져야하며, 모든 종류의 "달리기"스낵은 제외됩니다..
  • 식사 중 수분 섭취를 제거하고 식사 사이에만 마시십시오..
  • 하루에 최대 5-6 회, 가급적 특정 시간에 소량으로 나누어 식사.
  • 껌을 씹거나 빨대로 액체를 마시지 마십시오..
  • 음식은 따뜻하고, 뜨겁고 차가운 음식은 허용되지 않습니다..
  • 짠맛과 단맛, 우유와 섬유질, 단백질 및 탄수화물과 같은 상호 배타적 인 음식을 섭취하지 마십시오. 과일은 식사 후 1 시간 동안 만 따로 먹을 수 있습니다..
  • 요리 과정에는 위장관을 절약하는 것이 포함되므로 요리는 찌거나 조림, 끓이거나 구워서 제공됩니다..
  • 음주 요법-하루에 최소 2 리터의 무료 액체로 대변을 적시에 배출하고 발효를 방지합니다..
  • 위장 자극을 줄이기 위해 소금을 6-8g으로 제한하십시오..

식단의 에너지 가치는 약 2200-2500 Kcal, 지방과 탄수화물의 소비, 특히 단순합니다.

표시

허용되는 제품

성인의 헛배 부름에 대한 식단은 살코기 또는 닭고기를 기반으로 한 투명한 약한 국물과 그들을 기반으로 한 수프의 식단에 포함됩니다. 살코기 (송아지 고기, 소고기)와 칠면조, 닭고기, 토끼 고기, 찜 또는 삶은 고기는 허용됩니다. 식단에는 저지방 삶은 생선 (퍼치, 대구, 파이크 퍼치, 파이크), 스팀 오믈렛 형태의 닭고기 달걀 또는 삶은 반숙, 식물성 기름, 밀가루로 만든 러스크 또는 말린 빵이 포함될 수 있습니다..

야채-삶은 감자, 사탕무, 당근, 호박, 호박, 딜, 파슬리, 베이 잎, 캐러 웨이 씨앗. 세 몰리나, 메밀, 쌀, 오트밀 등 성인, 점액 또는 퓌레 죽의 헛배 부름 허용.

유제품에서 퓌레 코티지 치즈, 저지방 케 피어, 요구르트 사용이 허용됩니다. 식이 요법은 식수, 차 (초록, 허브) 딜 물, 블루 베리 달임, 새 체리, 로즈힙의 식단에 포함되어 지원됩니다..

헛배 부름과 팽만감을위한 다이어트

bloating에 대한 다이어트는 헛배 부름과 불편 함을 없애줍니다. 식사는 측정되고 규칙적으로 이루어져야합니다. 일부 음식은 제외하고 특정 요리 규칙을 따라야합니다..

함유량

  • 팽만감의 증상
  • 다이어트의 특징
  • 금지 식품 목록
  • bloating에 대한 다이어트 규칙

헛배 부름이나 변비로 인한 팽만감은 모든 연령대에서 발생하여 불편 함과 심한 통증을 유발합니다. 이 불쾌한 현상의 원인은 과식, 스트레스, 위염, 췌장염 또는 지방이 많은 음식 섭취 일 수 있습니다. bloating에 대한 다이어트는 강한 가스 형성을 제거하고 증상과 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 산책과 가벼운 운동으로 보충하면서 정기적으로 고수해야합니다..

팽만감의 증상

  • 위장에 눈에 띄는 무거움이있는 불쾌한 복부 충만감;
  • 당기거나 경련하는 통증;
  • 식사 후 트림;
  • 통제되지 않은 강한 가스 형성;
  • 장기간의 변비 또는 설사;
  • 심한 속쓰림;
  • 팽창, 볼륨의 눈에 띄게 증가;
  • 입안의 불쾌한 신맛;
  • 측면의 복통;
  • 식욕 감소.
불편 함과 자만심은 정상적인 작업과 휴식을 방해합니다.

모든 증상이 반드시 동시에 발생하는 것은 아닙니다. 이미 2-3 징후가있는 상태에 서식이 요법을 수정하고 적절한 치료를 시작해야합니다. 그 전에 전문가와 상담하고 위장병이 없는지 검사를 받아야합니다. bloating에 대한식이 요법은 환자의 연령 과식이 습관을 고려하여 환자의 불만에 따라 의사가 처방합니다..

다이어트의 특징

장, 위 및 기타 소화 기관의 정상적인 기능을 보장하기 위해 헛배 부름과 팽만감을위한 식단이 설계되었습니다. 식단을 적절히 고수해야만 가스 생성 증가, 버블 링 및 불쾌한 감각을 없앨 수 있습니다. 식단에는 특징이 거의 없으며 모든 연령대에서 쉽게 따라 할 수 있습니다..

다음은 영양의 기본 원칙입니다.

  • 식단은 균형을 이루어야하며 음식은 부분적이어야합니다. 식단에는 하루에 5 번의 식사와 음식 조합을 준수하는 것이 포함됩니다. 탄수화물과 단백질을 혼합하거나 단맛과 짠맛을 함께 혼합하는 것은 권장되지 않습니다. 과일은 식사 후 1 시간 이내에 따로 먹어야합니다..
  • 반제품, 농축 물 또는 가공품에는 금지 조치가 부과됩니다. 적절한 영양 섭취에는 칩, 소시지, 햄버거, 부용 큐브 및 기타 건강에 해로운 패스트 푸드를 피하는 것이 포함됩니다..
  • 식사 사이의 스낵과 샌드위치는 제외됩니다. 급한 배고픔이있는 경우 물 한 잔을 마시고 식사가 끝날 때까지 잠시 기다리시는 것이 좋습니다..
  • 차, 주스 또는 우유 음료는 식사 사이에만 마실 수 있습니다. 그들과 함께 음식을 마시는 것은 금지되어 있습니다..
  • 각 조각은 완전히 다질 때까지 완전히 씹어야합니다. 타액 가공 식품은 소화 중에 더 빨리 분해되고 위장에서 더 잘 소화됩니다..
  • 음식은 따뜻해야합니다. 차가운 음식을 약간 데우십시오. 과식해서는 안되며 점심과 저녁을 동시에 먹는 것이 좋습니다.
견과류, 양배추, 콩, 패스트 푸드는 완전히 피해야합니다.

팽만감 식단에는 탄산 음료, 생채소, 콩류를 피하는 것도 포함됩니다. 너무 기름진 음식, 매운 음식 및 우유는 유당 함량으로 인해 금지됩니다..

금지 식품 목록

호환되지 않는 음식은 위장의 불편 함과 거품을 유발할 수 있습니다. 음료, 과자 및 페이스트리와 섞인 기름지고 뜨거운 음식은 동일한 효과를 나타냅니다. 팽만감에 대한 다이어트는 정크 푸드를 완전히 거부하고 단맛, 짠맛 및 훈제 금지를 포함합니다..

다음 제품은 금지됩니다.

  • 콩류 : 콩, 완두콩 및 콩과 함께 렌즈 콩;
  • 신선한 포도와 건포도, 배;
  • 모든 견과류;
  • 양고기, 지방이 많은 생선;
  • 신선한 효모 구운 제품;
  • 양배추, 무 및 양파;
  • 미네랄 워터를 포함한 모든 탄산 음료;
  • 옥수수;
  • 인스턴트 죽, 가방에서 인스턴트 국수;
  • 기장, 진주 보리;
  • 콩을 함유 한 제품;
  • 삶은 계란;
  • 우유, 크림 및 아이스크림;
  • 훈제 고기, 튀긴 고기 요리.
편리한 음식, 튀김 또는 기름진 음식은 팽만감을 증가시킬 수 있습니다.

팽만감이 유당 불내증으로 인해 발생하는 경우 환자는 우유 및 발효유 음료, 페이스트리 및 뮤 즐리를 섭취 할 수 없습니다. 종종 자만심을 유발하는 밀기울도 먹지 않는 것이 좋습니다. 쿠키, 빵, 감미료 또는 커피를 피하는 것은 많은 사람들에게 도움이됩니다. 또한 의사는 일시적으로 사과, 말린 과일 및 초콜릿 사용을 포기할 것을 권장합니다..

bloating에 대한 다이어트 규칙

치료 중 장의 헛배 부름에 대한 식단은 적절한 영양 원칙에 기초합니다. 소량으로 씹은 음식은 더 빨리 소화되며 발효 및 잔류 물 부패를 일으키지 않습니다. 추천 상품 목록이 상당히 많아 맛있는 요리와 간식으로 일일 메뉴를 다양화할 수 있습니다..

식단에 포함하는 것이 좋습니다.

  • 살코기와 생선, 삶은 닭고기;
  • 사탕무, 당근 및 호박;
  • 진주 보리와 기장을 제외한 모든 곡물;
  • 유당에 알레르기가 없으면 발효유 음료;
  • 자두, 석류 및 살구;
  • 하루 동안 누워있는 검은 빵;
  • 스크램블 드 에그와 오믈렛;
  • 야채 수프;
  • 채소, 야채 샐러드;
  • 소량의 흰 빵;
  • 차, 주스, 코코아.
메뉴에 수프, 시리얼 및 야채 샐러드를 포함해야합니다.

팽만감에 대한 다이어트는 해로운 음식을 금지하여 식사에서 소금과 설탕의 양을 줄입니다. 그것은 섬유질, 전분 및 과당의 섭취를 제한하는 것을 포함합니다. 음식은 오븐에서 찌거나 조리해야합니다. 모든 액체 수프, 물 속의 곡물 및 육수는 부풀어 오른 장에 좋습니다..

의사의 다음 조언을 따라야합니다.

  • 메뉴의 주요 요리는 수프, 시리얼 및 찐 야채 여야합니다.
  • 삶은 계란은 권장하지 않으며 구운 오믈렛을 만드는 것이 좋습니다.
  • 신 사과는 신선하게 먹을 수 없으며 구운 것으로 먹어야합니다.
  • 접시는 소금을 첨가하지 않고 소량의 물에 끓여야합니다.
  • 하루에 2 ~ 2.5 리터의 정수를 마셔야합니다.
  • 심한 자만심으로 하루 동안 밥을 먹고 소금을 넣지 않고 삶은 쌀을 먹어야합니다.
  • 신선한 민트를 첨가하여 무가당 차를 부 풀리는 데 도움이됩니다.
  • dysbiosis로 인해 유산균으로 더 많은 요구르트를 먹어야합니다.
  • 카모마일, 민트, St. John 's wort 주입을 준비하고 식사 30 분 전에 마실 수 있습니다..
민트, 카모마일 또는 세인트 존스 워트가 들어간 차는 팽만감에 도움이 될 수 있습니다.

팽만감에 대한 다이어트는 셀프 마사지, 다양한 운동 및 걷기로 보충되어야합니다. 심한 통증의 경우, 온열 패드를 씌우거나 따뜻한 수건으로 압축 할 수 있습니다. 굶거나 과식 할 필요가 없으며 영양이 정확하고 다양해야합니다..

헛배 부름과 팽만감을위한 다이어트

헛배 부름과 팽만감-이러한 감각보다 더 불쾌한 것은 무엇입니까? 특히이 시간에 중요한 행사에 참석하는 경우. 종종 부적절한 영양으로 인해 앞서 언급 한 신체의 불편 함이 발생합니다..

따라서 복부에서 가장 불쾌한 과정을 신속하게 제거하려면 다음 자료에서 본질을 설명하는 특별한식이 요법을 따르는 것이 좋습니다. 그래서 우리는 헛배 부름과 팽만감을 없애기위한 식단을 당신의 관심에 제시합니다..

헛배 부름과 팽만감의 원인

물론, 자만심과 팽만감의 가장 큰 원인은 영양 부족입니다. 그러나이 잘 알려진 사실 외에도 위의 감각의 발달에 기여하는 다른 것들이 있습니다..

헛배 부름과 팽만감의 다양한 원인 중 다음과 같은 것이 두드러집니다.

  • 콩과 식물, 과일, 채소 및 유제품의 과도한 소비;
  • 염증 과정의 형성 형태로 위장관 파괴;
  • 장내 미생물 위반;
  • dysbiosis;
  • 잘 결합되지 않은 제품으로 잦은 식사;
  • 벌레 및 기타 기생충의 몸에 존재;
  • 껌의 빈번한 사용;
  • 음식을 잘 씹지 않음.

위의 영양 실조 요인 중 하나로 자신을 평가할 수 있다면 며칠 만에 팽만감과 고창을 완화 할 수있는 특별한 식단에 긴급히 "도움을 구하십시오"..

식단의 기본 원리

팽만감을 빨리 없애기 위해 설사와 헛배 부름을 동반 한 과민성 대장 증후군 식단은 다음과 같은 식단 지침을 준수 할 것을 제안합니다.

  • 천천히 먹고 각 물기를 철저히 씹는다.
  • 다이어트와 함께 식사 완료 후 30 분 만에 음료를 마시는 것이 좋습니다.
  • 매일 같은 시간에 먹으십시오.
  • 식사 횟수는 하루에 4-6 회씩 조금씩 다양해야합니다.
  • 요리는 삶고, 굽고, 끓이고, 쪄서 사용하는 것이 좋습니다.
  • 매일 2 ~ 2.5 리터의 정제 된 정수를 마신다.
  • 너무 차갑거나 너무 뜨거운 음식은 장을 자극 할 수 있으므로 음식은 따뜻하게 만 섭취하는 것이 좋습니다..

허용 및 금지 식품

팽만감을 유발하는 음식은 세 가지 범주로 나뉩니다.

  • 거친 식물성 섬유질 : 콩과 식물, 밀기울, 옥수수, 쌀.
  • 단순 탄수화물 : 설탕, 꿀, 잼, 제과.
  • 사람이 견딜 수 없거나 알레르기 반응을 일으키는 식품. 예 : 우유, 감귤류 또는 초콜릿.

헛배 부름과 팽만감을 없애기 위해 식단에 허용되는 음식과 관련하여 다음이 포함됩니다.

  • 밀가루 제품;
  • 살코기 유형의 생선 및 고기 (대구, 농어, 토끼, 쇠고기, 닭고기);
  • 저지방 및 비 산성 유제품 : 코티지 치즈, 사워 크림, 요거트;
  • 삶은 계란과 오믈렛;
  • 녹차;
  • 야생 장미, 새 체리, 블루 베리의 달임;
  • 코코아;
  • 설탕에 절인 과일;
  • 호박, 감자, 당근, 호박;
  • 저지방 고기 및 생선 국물을 기본으로 한 수프;
  • 메밀, 오트밀, 양질의 거친 밀가루 및 죽;
  • 파슬리 딜;
  • 베이 리프.

일 주일간 샘플 메뉴

헛배 부름과 팽만감에 대한식이 요법을위한 대략적인 7 일 메뉴는 위의 허용 가능한 음식 목록을 기반으로 작성됩니다. 우리는 일주일 동안 적절한 영양을 포함한 가장 가까운 식단을 제공합니다.

월요일

  • 아침 : 자두와 홍차를 곁들인 기장 죽;
  • 점심 : 당근과 감자가 들어간 생선 수프;
  • 저녁 : 메밀.

화요일

  • 코티지 치즈가 들어간 오트밀;
  • 저지방 닭고기 국물;
  • 조림 호박과 요구르트 한 잔.

수요일

  • 허브와 로즈힙 국물을 곁들인 오믈렛;
  • 토끼 고기와 고추의 라구;
  • 야채 샐러드, 허브 티.

목요일

  • 삶은 계란과 사과, 녹차 한잔;
  • 사과와 라스베리가 들어간 코티지 치즈 캐서롤은 새 체리를 주입하여 씻어 냈습니다.
  • 저지방 어묵을 넣은 메밀 죽.

금요일

  • 건포도와 감귤류가 들어간 코티지 치즈 150g;
  • 후추와 토마토 스튜, 베리 젤리;
  • 삶은 감자 2-3 개, 허브 티.

토요일

  • 죽은 태아의 치즈와 허브가 들어간 오믈렛, 베리 주스;
  • 자두가 든 기장 죽, 삶은 달걀;
  • 신선한 야채와 사워 크림 샐러드.

일요일

  • 코티지 치즈 150g, 토스트 및 코코아 한잔;
  • 쇠고기 미트볼로 으깬 감자, 저지방 케 피어 한 잔;
  • 삶은 닭고기와 로즈힙 국물 200g.

위의 다이어트 메뉴를 완벽하게 고수함으로써 의심 할 여지없이 헛배 부름과 팽만감을 없애는 형태로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다..

조리법

헛배 부름과 팽만감을 없애기위한 다이어트 레시피 고려하기. 헛배 부름과 팽만감에 대한 가장 간단하지만 덜 건강한 요리부터 시작합시다.

당근 샐러드

재료 : 당근 3 개와 무 지방 사워 크림 2 큰술.

  • 당근을 껍질을 벗기고 씻고 끓으십시오.
  • 화격자에 사워 크림과 섞는다.

다음 생선 샐러드는 일주일에 2-3 번 식단에 사용하는 것이 좋습니다.

참치 샐러드

재료 : 참치 필레 250g, 감자 1 개, 오이, 양상추, 딜 한 줌, 식물성 기름 한 스푼.

  • 참치 필레를 삶아 잘게 썬다.
  • 감자를 씻고 껍질로 요리하십시오.
  • 껍질을 벗기고 입방체로 자른다.
  • 오이를 씻고 껍질을 벗기십시오.
  • 잘게 자르십시오.
  • 절단 딜;
  • 모든 재료와 계절을 식물성 기름으로 섞으십시오.

팽만감과 자만심을위한 식단을위한 쌀과 닭고기 국물

쌀과 닭고기 국물

재료 : 닭고기 400g, 당근, 딜 꼬집음, 월계수 잎, 양파, 쌀 100g.

  • 쌀을 담그고 2-3 시간 동안 방치하십시오.
  • 물을 빼고 철저히 헹구십시오.
  • 닭고기를 삶 아라.
  • 껍질을 벗기고 잘게 썬 당근, 양파 및 베이 잎을 닭고기에 첨가하십시오.
  • 반숙 국물에 불린 밥을 붓고 20 분간 끓입니다..

맛있고 건강한 수프는 헛배 부름과 팽만감을 없애기 위해 다이어트하는 동안 점심을 밝게 할 것입니다.

당면 수프

재료 :면 100g, 물 2 리터, 감자 1 개, 당근, 파슬리 뿌리, 딜 한 줌, 양파 반 개, 식물성 기름 한 스푼.

  • 철저히 헹구고 야채와 허브를 자릅니다.
  • 물을 부어 양파로 요리하십시오.
  • 식물성 기름과 베이 리프를 첨가하십시오.
  • 당면은 별도로 조리하고 철저히 여과해야합니다.
  • 요리 된 당면의 깊은 그릇을 넣으십시오.
  • 수프를 얹고 허브로 장식.

다음 레시피는 일주일에 세 번 팽만감과 헛배 부름을주는 다이어트를하는 동안 저녁 식사에 가장 적합합니다.

팽만감 및 헛배 부름 다이어트를위한 쇠고기 갈비

쇠고기 갈비

재료 : 살코기 1 파운드, 식물성 기름 2 큰술, 밀가루 50g, 닭고기 달걀.

  • 쇠고기를 헹구고 얇게 자른다.
  • 조심스럽게 양쪽의 고기 조각을 치십시오.
  • 미리 구타 달걀에 담그십시오.
  • 밀가루를 굴려 라.
  • 식물성 기름에 볶다.

다음 요리는 헛배 부름과 팽만감에 가장 적합합니다.

야채와 치킨

야채와 치킨

재료 : 닭고기 1 파운드, 토마토, 후추, 한 줌의 딜, 양파, 식물성 기름 2 큰술.

  • 닭고기를 철저히 씻고 냄비에 넣으십시오.
  • 야채를 씻고 자르고 위에 올려 놓으십시오.
  • 익을 때까지 끓인다.
  • 다진 허브를 접시에 뿌린다.

기간 및 식단 종료

헛배 부름과 팽만감을 치료하는 식단은 상태의 심각도에 따라 일주일에서 한 달까지 지속될 수 있습니다. 일주일 동안 적절한 영양 섭취를 권장합니다..

이 다이어트가 끝날 때 건강 상태가 개선되지 않고 불쾌한 감각이 몸을 떠나지 않으면 엄격한 메뉴와 영양 규칙을 잘못 준수하지 않았 음을 의미합니다. 위의 기간은 충분하지 않았습니다. 이를 바탕으로 완전히 회복 될 때까지 허용 된 다이어트 식품을 계속 섭취하십시오..

헛배 부름과 팽만감을 없애기 위해 식단을 떠날 때 평소 식단으로 돌아 가지 않는 것이 매우 중요합니다. 좋아하는 음식을 일주일에 1-2 번씩 식단에 점진적으로 도입하십시오. 그러나 복부의 불편 함을 자만심과 팽만감의 형태로 당신에게 돌아 가지 않도록하려면 메뉴에서 좋아하는 요리를 완전히 제외하는 것이 좋습니다..

팽만감과 헛배 부름에 대한 다이어트는 매우 중요합니다..

팽만감을위한 다이어트

팽만감은 여러 유형의 질병의 증상이며 복강 내 가스 또는 체액 축적은식이 불량으로 인해 발생할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 의사와 상담하고 두 번째 경우에는 식단을 따라야합니다. 오늘 우리는 영양사의 권장 사항과 팽만감을 없애기위한 최고의 메뉴를 살펴볼 것입니다..

성인의 가스 생산 증가의 주요 원인

Bloating은 복강의 무거움, 트림 및 고창 증가를 동반합니다. 공기 (가스)의 축적은 다음과 같은 여러 질병 및 조건의 배경에서 가장 자주 발생합니다.

  • aerophagia (공기 삼키기) 및 과식;
  • 내분비 장애, 특히 진성 당뇨병;
  • 염증성 장 질환 및 위장 문제 (대장염, 역류성 식도염 등);
  • 간염, 간경변;
  • 만성 변비;
  • 신진 대사 과정 위반;
  • 기생충 감염;
  • 유당, 글루텐 및 기타 여러 가지에 대한 편협함.

불규칙한 팽만감은 전분이나 설탕이 많은 음식을 자주 섭취하는 것과 같이 영양이 부족하면 발생할 수 있습니다. 가스 형성의 원인은 종종 씹기 불량과 빠른 식사, dysbiosis, 단 탄산 음료, 껌입니다. 많은 이유가 있지만 식단에서 일부 음식을 제외하고 엄격한 식단을 따라야합니다..

팽만감을 유발할 수있는 음식?

팽만감은 자기 전에 먹는 것을 좋아하는 사람들에게 흔합니다. 수면 중에 신진 대사 과정이 느려지므로 음식이 더 천천히 흡수되어 가스 생성이 증가한다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 팽만감이 있으면 다음 음식을 중단해야합니다.

  • 지방이 많은 고기, 생선, 빵 껍질이있는 음식, 다량의 기름으로 요리;
  • 올리고당 함량이 높은 콩과 식물 및 렌즈 콩;
  • 쌀, 옥수수, 양배추, 살구, 감자;
  • 신선한 빵, 빵, 디저트, 효모 반죽, 발효 과정 시작;
  • 알코올성 음료, 모든 종류의 고탄산 미네랄 워터;
  • 반제품, 소시지, 소시지;
  • 삶은 계란;
  • 과자, 쿠키, 설탕, 꿀, 초콜릿 및 기타 단순 탄수화물;
  • 유제품 (유당 불내증으로 고통받는 사람들을위한);
  • 글루텐이 함유 된 식품 (식물성 단백질).

너무 짜고 매콤하고 달콤한 음식, 기름진 소스, 마늘 및 기타 매운 향신료, 홍차 및 커피는 금지됩니다. 이 모든 음식은 천천히 흡수되고 장벽을 자극하여 박테리아가 번식 할 수있는 유리한 환경을 만듭니다. 팽만감으로 고생하는 경우 3-5 일 전에 미리 음식 일기를 작성해야 위험한 음식 그룹을 결정할 수 있습니다.

중대한! 팽만감을 치료하는 동안 만두, 팬케이크, 피자 및 기타 요리와 같은 구입 한 음식을 구입하고 먹지 않아야합니다. 최소한의 소금, 천연 및 건조 향신료, 감미료를 사용하여 집에서 직접 요리 할 가치가 있습니다..

어떤 음식을 먹을 수 있습니까??

영양사들은 포만감을 느끼게하고 쉽게 소화되고 소화 과정을 정상화하는 시리얼 (오트밀, 메밀 등)을 섭취 할 것을 강력히 권장합니다. 발효유 제품으로 식단을 다양 화해야합니다.

  • 케 피어,
  • 코티지 치즈,
  • 발효 구운 우유,
  • 응유 우유,
  • 천연 요구르트 (무설탕, 무 염료),
  • 사워 크림.

첫 번째 코스와 두 번째 코스에 추가 할 수있는 건조하고 신선한 딜은 음료 (야채 주스, 요구르트)가 부풀어 오른 배를 효과적으로 퇴치합니다. 그건 그렇고, 딜 물의 도움으로 거의 모든 신생아가 고통받는 복통이 치료됩니다. 다른 유용한 음식을 고려하십시오.

  • 칼로리 함량이 낮고 과도한 수분을 제거하는 능력이있는 오이;
  • 칼륨의 귀중한 공급 원인 바나나. 그들은 오래 지속되는 충만감을주고 몸에서 물을 제거하며 변비와의 싸움에 없어서는 안될 필수 요소입니다.
  • 장 연동 운동을 개선하는 생강과 회향 씨앗은 단백질을 분해하여 가스 생산을 크게 줄입니다.
  • 수박, 파인애플, 파파야. 첫 번째는 천연 이뇨제이고 두 번째와 세 번째는 단백질 분해에 효과적입니다. 이 과일을 자연적인 형태로 먹거나 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.
  • 탁월한 이뇨 효과를 제공하는 아스파라거스는 변비 치료에 도움이됩니다..

진한 커피, 홍차 및 코코아는 과도한 수분과 가스를 제거하고 경련을 완화하는 데 도움이되는 민트와 카모마일 국물로 대체해야합니다. 살코기 (닭고기 필레, 칠면조, 토끼)와 생선을 사용하는 것은 허용되지만 일주일에 2-3 번 이상 사용하지 않습니다. 호박, 호박, 야채 국물을 먹고 로즈힙으로 만든 설탕에 절인 과일과 달인을 마실 수 있습니다..

조언! 팽만감에 대한 탁월한 치료법은 100ml에 약 250-300mg의 칼륨을 포함하는 코코넛 워터입니다. 가스와 붓기를 제거하고 체중 감량을 촉진합니다..

샘플 메뉴

  1. 조식 : 오트밀, 오이 샐러드.
  2. 두 번째 아침 : 코티지 치즈, 파인애플 주스 한 잔.
  3. 점심 : 야채 스프, 민트 티.
  4. 오후 간식 : 요구르트 한 잔.
  5. 저녁 : 파이크 퍼치 생선 커틀릿, 메밀 죽, 카모마일 차.

식사 횟수는 하루에 최대 5-6 회까지 가능하지만 그 양은 적어야합니다. 신진 대사 과정을 시작하는 아침 식사가 필수적이지만 저녁 식사는 취침 3-4 시간 전에 가치가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 배고픔에 시달리면 소량의 차 또는 케 피어를 마실 수 있습니다.

다이어트 중 상태를 개선하는 데 도움이되는 권장 사항

팽만감 다이어트 후에는 다음과 같은 간단한 지침을 따라야합니다.

  • 서두르지 말고 이동 중에 먹지 말고 음식을 철저히 씹으십시오..
  • 간식을 거부하고 물, 설탕에 절인 과일, 달게 한 차 또는 국물이 많은 음식을 마시지 마십시오. 아침, 점심, 저녁 식사를 마친 후 15 ~ 30 분 정도 마실 것을 권장합니다..
  • 오븐에서 직접 식사를 요리하거나 찌거나 끓여서 기름과 버터의 양을 줄이십시오..

따뜻한 음식과 차가운 음식은 소화관 벽을 너무 자극하기 때문에 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 상태는 정크 푸드를 거부 한 후 1 일 이내에 호전되지만 3 일 후에도 팽만감이 사라지지 않고 쇠약, 메스꺼움, 설사 또는 변비, 부종이 동반되면 즉시 의사와 상담해야합니다..